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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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导引术 动静内外调·延年益寿高
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
马王堆《导引图》是 1973 年在长沙马王堆三号汉墓出土的一幅帛画。这幅帛画长度大约 100 厘米，高度大约 50 厘米。帛画上面绘制有 44 个人像，这些人像分成上下 4 排排列，每一排有 11 个人。人像的高度在 9～12 厘米之间。
从人像的形态来看，其中有男性也有女性，有老年人也有年轻人；从人像的服饰来看，有的人穿着长袍，有的人穿着短裙短裤，还有的人是裸着背部的。这幅帛画的色彩运用方式是，先用黑色线条勾勒出人像的轮廓，之后再在轮廓内填充朱红色，或者青灰色中带有蓝色的颜料。除了个别几个人像手中拿着器物之外，帛画没有其他的背景元素。
这幅帛画的前面没有标注总的名称，但每个图像的旁边都有题字，只是部分题字存在残缺的情况。从图像的形态和残留的文字来看，可以确定这是古代的一幅导引图。它的绘制时间大概率在西汉初期，是我国到目前为止所发现的最早的健身图谱。
【图谱】
图 1：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直；上半身向前弯曲，两条手臂自然下垂，手指伸直，指尖接触地面，同时头部向左右两侧扭转。
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图 2：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，胸部挺起、头部向后仰，两条手臂在背部弯曲肘部，双手握成半握拳状，用拳眼的位置上下交替捶打背脊。
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图 3：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂自然下垂，随后上半身分别向左后方、右后方扭转。
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图 4：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，上半身转向右侧，接着左臂慢慢用力向前推伸直到伸直，同时右臂在胸前弯曲肘部，右臂慢慢用力向后拉，动作就像拉弓射箭一样。做这个动作时，要求练习者挺起胸部、抬起头部。
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图 5：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂自然下垂。之后两条小臂弯曲抬起，手指伸直，手掌心贴在胸部，再将两条小臂伸直，接着再次弯曲小臂，反复做这个动作。
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图 6：练习者呈站立姿势，右腿向前迈出一步，同时右臂向前上方抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方，左臂自然下垂；随后左腿向前迈出一步，同时左臂向前上方抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方，右臂自然下垂。
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图 7：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向前抬起，手指伸直，手掌心朝下，之后上半身保持不动，两条手臂同时向左侧后方或右侧后方摆动。
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图 8：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂向上抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方，随后上半身向左右两侧弯曲。
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图 9：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿微微弯曲，稍微收一下腹部，两条手臂向前下方抬起，手指伸直，手掌心朝下，做静力练习。
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图 10：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，之后一条手臂向上抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方；另一条手臂下垂，手指伸直，手掌心朝向正后方，两条手臂交替做这个动作。
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图 11：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿微微弯曲，随后右臂向右侧上方倾斜抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方，同时左臂向左侧下方倾斜伸展，手指伸直，手掌心朝下。
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图 12：练习者呈站立姿势，用一条腿支撑身体重量，另一条腿向正前方伸直踢起，同时两条手臂向上抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方。
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图 13：练习者呈站立姿势，一条腿向前迈出一步，同时两条手臂向前水平摆动抬起，手指伸直，手掌心朝下，两个肩膀微微向上耸起，两条手臂的高度略微低于肩膀。
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（这不是现代的裙子嘛）
图 14：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，之后上半身稍微向前弯曲，右臂伸向前下方，手指指向地面，眼睛注视着右手，同时左臂在背部弯曲肘部。
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图 15：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度稍微比肩膀宽一些，两条腿微微弯曲，臀部向下坐，大致形成马步姿势；随后两条手臂在身体两侧自然张开，进行呼吸运动。
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图 16：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向前抬起，手指伸直，手掌心朝下，之后两条手臂同时向左右两侧水平摆动。
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图 17：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂在胸前弯曲肘部，双手握住一根长棍；随后两条手臂同时向前推出，等到手臂推伸直到伸直后再收回，反复做这个动作。
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图 18：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂向身体两侧抬起，手指伸直；先让右手掌心朝上、左手掌心朝下，之后换成左手掌心朝上、右手掌心朝下，反复做这个动作。
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图 19：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂自然下垂，进行意念练习。
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图 20：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度稍微比肩膀宽一些，两条手臂向身体两侧抬起，两个肘部微微弯曲，双手握成半握拳状，进行静力练习。
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图 21：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向身体两侧抬起；随后上半身向前弯曲并向一侧扭转，让一条手臂伸直朝上，另一条手臂伸直朝下。
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图 22：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，右手沿着身体右侧用力慢慢向上推举，手指伸直，手掌心朝下；同时左手沿着身体左侧用力慢慢向下按压，手指伸直，手掌心朝下。
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图 23：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，之后上半身向后仰，腹部向前挺起，两条手臂弯曲肘部，双手握成拳头，用拳眼的位置摩擦腰眼部位。
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图 24：练习者呈站立姿势，两条手臂弯曲肘部，双手在腹部前方相互拱起，托着一个袋状的物品，低下头向前迈步。
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图 25：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向身体两侧抬起，两个肘部微微弯曲，手指伸直，手掌心朝下，头部稍微向后仰，模仿仙鹤飞翔的动作。
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图 26：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，之后一条手臂向前上方抬起，手指伸直，手掌心朝上，另一条手臂向后下方抬起，手指伸直，手掌心朝下，两只眼睛注视着前面的那只手。
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图 27：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度稍微比肩膀宽一些，两条腿伸直，两条手臂向身体后侧上方抬起，手指伸直，手掌心相对。
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图 28：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，之后上半身向前弯曲，双手向前撑在地面上，臀部向上抬起，头部向后仰。
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图 29：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿弯曲膝盖，两条手臂自然向身体外侧展开，做双脚向前跳跃的动作。
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图 30：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向身体两侧抬起，两只手拿着一根棒子；随后上半身向前弯曲，同时向一侧扭转，让棒子的一端接触地面，另一端向上指。
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图 31：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向身体两侧抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方。
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图 32：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，上半身向前弯曲，双手向前撑在地面上，头部仰起，腰部挺直，让臀部和背部保持在一条水平线上。
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图 33：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂向前下方抬起，手指伸直，手掌心朝下。
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图 34：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂向身体后侧上方抬起，手指伸直，手掌心朝上，挺起胸部、抬起头部。
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图 35：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿伸直，两条手臂稍微弯曲肘部，上半身向左右两侧扭转，同时进行呼吸运动。
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（这哥们“啤酒肚”哪喝的~...~）
图 36：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂向上抬起并弯曲肘部，两只手腕在额头前上方交叉，手指伸直。
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图 37：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿微微弯曲，一条手臂向前摆动，另一条手臂向后摆动，两只手指伸直，手掌心朝下，做出飞翔的样子。
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图 38：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂同时向前抬起，手指伸直，手掌心朝下，之后同时向后摆动，反复做这个动作。
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图 39：练习者坐在地面上，两条腿并拢弯曲膝盖，双手抱住膝盖的下方，让膝盖接触到胸部，同时头部向上仰起。
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图 40：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，右臂向右侧前方上方抬起，手指伸直，手掌心朝下，同时左臂向左侧后方下方伸展，手指伸直，手掌心朝下，进行呼吸运动。
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图 41：练习者呈站立姿势，两脚向左右分开，宽度略微与肩同宽，两条腿微微弯曲，两条手臂弯曲肘部，手指自然弯曲，手掌心朝下，进行呼吸运动。
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图 42：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，两条手臂向前抬起，手指伸直，手掌心朝下，闭上眼睛屏住呼吸。
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图 43：练习者呈站立姿势，两脚并拢，两条腿伸直，上半身稍微向前弯曲，两条手臂伸向前下方，之后头部向左侧、右侧扭转，同时眼睛看向头部扭转的方向。
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图 44：练习者呈前弓步站立姿势，左臂向前抬起，手指伸直，手掌心朝上；右臂向后上方抬起，手指伸直，手掌心朝向正前方，眼睛注视着左手。
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